خلاصه کتاب عادت های اتمی

خلاصه کتاب عادت های  اتمی

فصل 1: قدرت شگفت انگیز عادت های کوچک

جیمز کلییر می گوید: “موفقیت محصول عادات روزانه است نه تغییراتی که یک بار در زندگی اتفاق می افتد.”

“شما باید بیشتر نگران مسیر فعلی خود باشید تا نتایج فعلی خود.”

«نتایج شما معیاری از عادات شما هستند. دارایی خالص شما معیاری برای سنجش عادت های مالی شما است. وزن شما معیار تاخیری عادات غذایی شماست. دانش شما معیاری برای سنجش عادت های یادگیری شما است. بهم ریختگی شما معیاری برای سنجش عادت های تمیز کردن شما است. شما همان چیزی را که تکرار می کنید به دست می آورید.»

«زمان فاصله بین موفقیت و شکست را بزرگتر می کند. هر چه به آن بخوری چند برابر می کند. عادت های خوب زمان را متحد شما می کند. عادت های بد زمان را دشمن شما می کند.»

“اهداف در مورد نتایجی هستند که می خواهید به دست آورید. سیستم ها در مورد فرآیندهایی هستند که به آن نتایج منجر می شوند.

«اگر می‌خواهید پیش‌بینی کنید که در زندگی به کجا می‌رسید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که منحنی دستاوردها یا ضررهای کوچک را دنبال کنید و ببینید که چگونه انتخاب‌های روزانه‌تان ده یا بیست سال بعد ترکیب می‌شوند.»

“لحظه های پیشرفت اغلب نتیجه بسیاری از اقدامات پیشین است که پتانسیل لازم برای ایجاد یک تغییر اساسی را ایجاد می کند.”

اگر در تلاش برای ایجاد یک عادت خوب یا ترک عادت بد هستید، به این دلیل نیست که توانایی خود را برای بهبود از دست داده اید. اغلب به این دلیل است که هنوز از آنچه جیمز می‌گوید، «فلات پتانسیل نهفته یا مرحله ظرفیت پنهان» عبور نکرده‌اید. وقتی از فلات پتانسیل نهفته عبور کردید، مردم آن را موفقیت یک شبه می نامند.

“هدف از تعیین اهداف، بردن بازی است. هدف از ساختن سیستم ها ادامه بازی است. تفکر بلندمدت واقعی، تفکر بدون هدف است. این در مورد هیچ دستاورد واحدی نیست. این در مورد چرخه پالایش بی پایان و بهبود مستمر است.

“در نهایت، این تعهد شما به فرآیند است که پیشرفت شما را تعیین می کند.”

“عادت ها منافع مرکب برای بهبود خود هستند.”

“در طولانی مدت، 1 درصد بهتر شدن در روز اهمیت زیادی دارد.”
“عادت ها شمشیر دو لبه هستند. آنها می توانند به نفع شما یا علیه شما عمل کنند، به همین دلیل است که درک جزئیات ضروری است.

«تغییرات کوچک اغلب تا زمانی که از آستانه بحرانی عبور نکنید، هیچ تفاوتی ایجاد نمی کنند. شما باید صبور باشید.»

«عادت اتمی عادت کوچکی است که بخشی از یک سیستم بزرگتر است. همانطور که اتم ها بلوک های سازنده مولکول ها هستند، عادات اتمی نیز بلوک های سازنده نتایج قابل توجه هستند.

“اگر می خواهید نتایج بهتری داشته باشید، پس هدف گذاری را فراموش کنید. در عوض روی سیستم خود تمرکز کنید.»

“شما به سطح اهداف خود نمی رسید. شما به سطح سیستم های خود سقوط می کنید.

فصل 2: ​​چگونه عادات شما هویت شما را شکل می دهد (و بالعکس)

“تغییر عادات ما به دو دلیل چالش برانگیز است: (1) ما سعی می کنیم چیز اشتباه را تغییر دهیم و (2) ما سعی می کنیم عادات خود را به روشی اشتباه تغییر دهیم.”

“سه لایه تغییر رفتار وجود دارد: تغییر در نتایج شما، تغییر در فرآیندهای شما، یا تغییر در هویت شما.”

«نتایج مربوط به چیزی است که به دست می آورید. فرآیندها مربوط به کاری است که شما انجام می دهید. هویت چیزی است که شما به آن اعتقاد دارید.»

“با عادات مبتنی بر نتیجه، تمرکز بر آنچه می خواهید به دست آورید است. با عادات مبتنی بر هویت، تمرکز بر روی فردی است که می خواهید تبدیل شوید.

“شکل نهایی انگیزه درونی زمانی است که یک عادت بخشی از هویت شما شود.”

«این یک فرآیند دو مرحله‌ای ساده است: نوع فردی را که می‌خواهید باشید، تعیین کنید. با بردهای کوچک آن را به خود ثابت کنید.»

“از خود بپرسید، “چه کسی می تواند به نتیجه ای که می خواهم برسد؟”

“موثرترین راه برای تغییر عادات خود این است که روی آنچه می خواهید به دست آورید تمرکز نکنید، بلکه روی کسی که می خواهید تبدیل شوید تمرکز کنید.”

«هویت شما از عادات شما پدیدار می شود. هر عملی رای است برای نوع فردی که می خواهید تبدیل شوید.»

“برای تبدیل شدن به بهترین نسخه از خود مستلزم این است که به طور مداوم باورهای خود را ویرایش کنید و هویت خود را ارتقا دهید و گسترش دهید.”

دلیل واقعی اهمیت عادات به این دلیل نیست که می توانند نتایج بهتری برای شما به ارمغان بیاورند (اگرچه می توانند این کار را انجام دهند)، بلکه به این دلیل است که می توانند باورهای شما را در مورد خودتان تغییر دهند.

مطالب مرتبط: خلاصه کتاب مسری

فصل 3: چگونه در 4 مرحله ساده عادات بهتر بسازیم

هر زمان که می خواهید رفتار خود را تغییر دهید، از خود بپرسید:

• چگونه می توانم آن را آشکار کنم؟
• چگونه می توانم آن را جذاب کنم؟
• چگونه می توانم آن را آسان کنم؟
• چگونه می توانم آن را رضایت بخش کنم؟

عادت رفتاری است که به اندازه کافی تکرار شده است تا خودکار شود.

هدف نهایی عادت ها حل مشکلات زندگی با کمترین انرژی و تلاش است.

هر عادتی را می توان به یک حلقه بازخورد تقسیم کرد که شامل چهار مرحله است: محرک، اشتیاق، پاسخ و پاداش.

چهار قانون تغییر رفتار مجموعه ساده ای از قوانین است که می توانیم برای ایجاد عادات بهتر از آنها استفاده کنیم. عبارتند از:

• آن را آشکار می کنند،
• آن را جذاب می کنند،
• آن را آسان می کنند،
• افزایش میزان رضایت حاصل از عادت

کلید ایجاد عادات پایدار، تمرکز بر ایجاد یک هویت جدید است. رفتارهای فعلی شما صرفاً بازتابی از هویت فعلی شماست. کاری که اکنون انجام می‌دهید، تصویر آینه‌ای از نوع فردی است که به آن اعتقاد دارید (آگاهانه یا ناخودآگاه).

برای اینکه رفتار خود را برای همیشه تغییر دهید، باید چیزهای جدیدی را در مورد خودتان باور کنید. شما باید عادات مبتنی بر هویت بسازید.

تغییر باورهایتان آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست.

چگونه در 4 مرحله ساده عادات بهتری ایجاد کنیم

این بخش از خلاصه عادات اتمی نکات کلیدی از راهبردهای عملی کتاب را ارائه می‌کند که حول چارچوبی به نام چهار قانون تغییر رفتار سازماندهی شده‌اند.

فرآیند ایجاد یک عادت را می توان به چهار مرحله ساده تقسیم کرد: نشانه، ولع، پاسخ و پاداش.

تقسیم آن به این بخش‌های اساسی می‌تواند به ما کمک کند تا بفهمیم یک عادت چیست، چگونه کار می‌کند و چگونه آن را بهبود بخشیم.

فصل 4: مردی که خوب به نظر نمی رسید

اگر در تعیین نحوه ارزیابی یک عادت خاص مشکل دارید، از خود بپرسید: آیا این رفتار به من کمک می‌کند تا آن گونه باشم که می‌خواهم ؟ آیا این عادت به هویت مورد نظر من رای می دهد یا مخالف آن است؟

با تمرین کافی، مغز شما نشانه هایی را دریافت می کند که نتایج خاصی را بدون فکر کردن آگاهانه در مورد آن پیش بینی می کند.

وقتی عادت‌های ما خودکار می‌شوند، دیگر به کاری که انجام می‌دهیم توجه نمی‌کنیم.

فرآیند تغییر رفتار همیشه با آگاهی شروع می شود. قبل از اینکه بتوانید عادت های خود را تغییر دهید باید از عادت های خود آگاه باشید.

اشاره کردن و اعلام کردن، سطح آگاهی شما را از یک عادت ناخودآگاه به سطح خودآگاه تر افزایش می دهد.

می توانید با کارت امتیاز دهی عادت ها، برای آگاهی بیشتر از رفتار خود استفاده کنید.

فصل 5: بهترین راه برای شروع یک عادت جدید

قانون اول تغییر رفتار: آن را آشکار کنید.

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که فاقد انگیزه هستند، در حالی که چیزی که واقعاً فاقد آن هستند، آشکار و واضح نبودن آن است.

یکی از بهترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید این است که عادت فعلی‌ را که قبلاً هر روز انجام می‌ دادید شناسایی کنید و سپس رفتار جدید خود را در اولویت بالاتری از آن قرار دهید. به این روش انباشتن عادت می گویند.

فرمول انباشتن عادت این است: بعد از [عادت فعلی]، [عادت جدید] را انجام خواهم داد.

مشخص کردن محل و زمان ایده عال برای انجام یک رفتار، موثر ترین عامل تحریک کننده محسوب می شوند.

با کمک راهکار مکتوب کردن هدف می توان رفتار تازه ای را با زمان و محل مشخصی تطبیق داد.

پیاده سازی عادت یعنی انجام رفتار مشخصی در زمان و محل معین.

فصل 6: انگیزه بیش از حد ارزیابی می شود. محیط زیست اغلب اهمیت بیشتری دارد

محیط عامل نامرئی است که رفتار انسان را شکل می دهد.

نقطه شروع هر رفتاری یک عامل تحریک کننده است و آن هایی بیشتر و بهتر جلب توجه می کنند که در معرض دید ما قرار داشته باشند.

نشانه های عادات خوب را در محیط خود آشکار کنید.

ایجاد عادات جدید در یک محیط جدید آسان تر است زیرا با نشانه های قدیمی مبارزه نمی کنید.

فصل 7 : راز خودکنترلی

وارونگی قانون اول تغییر رفتار، نامرئی کردن آن است.

“وقتی عادتی شکل گرفت، بعید است که فراموش شود.”

«افراد با کنترل نفس بالا معمولا زمان کمتری را در موقعیت‌های وسوسه‌انگیز می‌گذرانند. اجتناب از وسوسه آسان تر از مقاومت در برابر آن است.»

یکی از عملی ترین راه ها برای از بین بردن یک عادت بد، کاهش قرار گرفتن در معرض نشانه هایی است که باعث آن می شود.

“خودکنترلی یک استراتژی کوتاه مدت است، نه بلند مدت.”

طراحی سایت در تبریز

فصل 8: چگونه یک عادت را مقاومت ناپذیر کنیم

“قانون دوم تغییر رفتار آن را جذاب می کند.”

“هر چه یک فرصت جذاب تر باشد، احتمال ایجاد عادت بیشتر است.”

«عادات یک حلقه بازخورد مبتنی بر دوپامین هستند. هنگامی که دوپامین افزایش می یابد، انگیزه ما برای عمل نیز افزایش می یابد.

«این انتظار پاداش است – نه تحقق آن – که ما را وادار به اقدام می کند. هر چه انتظار بیشتر باشد، افزایش دوپامین بیشتر است.»

وسوسه یکی از راه‌های جذاب‌تر کردن عادت‌های شماست. استراتژی این است که کاری را که می خواهید انجام دهید با عملی که باید انجام دهید جفت کنید.

فصل 9: نقش خانواده و دوستان در شکل دادن به عادات شما

“فرهنگی که ما در آن زندگی می کنیم تعیین می کند که کدام رفتارها برای ما جذاب هستند.”

ما تمایل داریم عاداتی را بپذیریم که توسط فرهنگ ما ستایش و تایید شده است، زیرا تمایل شدیدی به تناسب و تعلق به قبیله داریم.

ما تمایل داریم عادات سه گروه اجتماعی را تقلید کنیم: نزدیکان (خانواده و دوستان)، افراد زیاد (قبیله) و قدرتمندان (افراد دارای مقام و منزلت).

یکی از موثرترین کارهایی که می توانید برای ایجاد عادات بهتر انجام دهید، پیوستن به فرهنگی است که (1) رفتار مورد نظر شما رفتار عادی است و (2) شما قبلاً چیزی مشترک با گروه دارید.

«رفتار عادی قبیله اغلب بر رفتار مطلوب فرد غلبه دارد. بیشتر روزها ترجیح می‌دهیم با جمعیت اشتباه کنیم تا اینکه حق با خودمان باشیم.»

«اگر رفتاری بتواند تأیید، احترام و تحسین ما را به دنبال داشته باشد، آن را جذاب می‌دانیم».

فصل 10: چگونه علت عادات بد خود را بیابید و برطرف کنید

وارونگی قانون دوم تغییر رفتار آن را غیرجذاب می کند.

“هر رفتاری یک ولع سطحی و یک انگیزه اساسی عمیق تر دارد.”

“عادت های شما راه حل های امروزی برای خواسته های باستانی هستند.”

“علت عادات شما در واقع پیشگویی است که قبل از آنهاست. پیش‌بینی منجر به یک احساس می‌شود.»

“مزایای اجتناب از یک عادت بد را برجسته کنید تا غیرجذاب به نظر برسد.”

«عادات زمانی جذاب هستند که آنها را با احساسات مثبت مرتبط کنیم و زمانی که آنها را با احساسات منفی مرتبط کنیم غیرجذاب هستند. با انجام کاری که از آن لذت می برید بلافاصله قبل از یک عادت سخت، یک مراسم انگیزشی ایجاد کنید

فصل 11: آهسته راه بروید، اما هرگز به عقب نروید

“قانون سوم تغییر رفتار این است که آن را آسان کنید.”

“موثرترین شکل یادگیری تمرین است، نه برنامه ریزی.”

“روی اقدام کردن تمرکز کنید، نه اینکه در حرکت باشید.”

“تشکیل عادت فرآیندی است که طی آن یک رفتار از طریق تکرار به تدریج خودکارتر می شود.”

“مدت زمانی که یک عادت را انجام داده اید به اندازه تعداد دفعاتی که آن عادت را انجام داده اید مهم نیست.”

فصل 12: قانون کمترین تلاش

“رفتار انسان از قانون کمترین تلاش پیروی می کند.”

ما طبیعتاً به سمت گزینه ای که به کمترین میزان کار نیاز دارد، گرایش خواهیم داشت.»

“محیطی ایجاد کنید که انجام کار تا حد امکان آسان باشد.”

«اصطکاک مرتبط با رفتارهای خوب را کاهش دهید. وقتی اصطکاک کم است، عادت ها آسان می شوند.»

«اصطکاک مرتبط با رفتارهای بد را افزایش دهید. وقتی اصطکاک زیاد است، عادت ها سخت می شوند.»

“محیط خود را آماده کنید تا اقدامات آینده را آسان تر کنید

فصل 13: چگونه با استفاده از قانون دو دقیقه جلوی تعلل را بگیریم

هر روز، تعداد انگشت شماری از لحظات وجود دارد که تأثیری بسیار بزرگ به ارمغان می آورد. جیمز از این انتخاب های کوچک به عنوان “لحظه های تعیین کننده” یاد می کند.

“لحظه های تعیین کننده گزینه های موجود را برای خود آینده شما تعیین می کند.”

“یک عادت باید قبل از بهبود آن ایجاد شود.”

عادت‌ها را می‌توان در چند ثانیه تکمیل کرد، اما تا چند دقیقه یا چند ساعت بعد بر رفتار شما تأثیر می‌گذارد.»

“بسیاری از عادات در لحظات تعیین کننده رخ می دهد – انتخاب هایی که مانند یک دوشاخه در جاده هستند – و یا شما را به سمت یک روز پربار یا غیرمولد می فرستند.”

قانون دو دقیقه می‌گوید: «وقتی عادت جدیدی را شروع می‌کنید، انجام آن کمتر از دو دقیقه طول می‌کشد».

“هرچه بیشتر برای شروع یک فرآیند تشریفاتی داشته باشید، احتمال اینکه بتوانید در حالت تمرکز عمیقی که برای انجام کارهای بزرگ لازم است، لغزید، بیشتر می شود.”

«قبل از بهینه سازی، استانداردسازی کنید. شما نمی توانید عادتی را که وجود ندارد، بهبود بخشید.»

فصل 14: چگونه عادت های خوب را اجتناب ناپذیر و عادت های بد را غیرممکن کنیم؟

وارونگی قانون سوم تغییر رفتار کار را دشوار می کند.

“دستگاه تعهد انتخابی است که شما در زمان حال انجام می دهید و رفتار بهتری را در آینده قفل می کند.”

“راه نهایی برای قفل کردن در رفتارهای آینده، خودکار کردن عادت های خود است.”

«انتخاب‌های یک‌باره – مانند خرید یک تشک بهتر یا ثبت‌نام در یک طرح پس‌انداز خودکار – اقدامات واحدی هستند که عادت‌های آینده شما را خودکار می‌کنند و بازدهی فزاینده‌ای را در طول زمان به ارمغان می‌آورند.»

“استفاده از فناوری برای خودکار کردن عادات شما مطمئن ترین و موثرترین راه برای تضمین رفتار صحیح است

فصل 15: قانون اصلی تغییر رفتار

قانون چهارم تغییر رفتار، رضایت بخش کردن آن است.

زمانی که تجربه رضایت‌بخش باشد، ما به احتمال زیاد رفتاری را تکرار می‌کنیم.»

مغز انسان به گونه‌ای تکامل یافته است که پاداش‌های فوری را بر پاداش‌های تاخیری ترجیح می‌دهد.

«قانون اصلی تغییر رفتار: آنچه فوراً پاداش می‌گیرد، تکرار می‌شود. از آنچه بلافاصله مجازات می شود اجتناب می شود.»

“برای اینکه عادت خود را حفظ کنید، باید فوراً احساس موفقیت کنید – حتی اگر به شکل کوچکی باشد.”

“سه قانون اول تغییر رفتار – آن را آشکار می کند، آن را جذاب می کند و آن را آسان می کند – شانس انجام یک رفتار را این بار افزایش می دهد. قانون چهارم تغییر رفتار – رضایت بخش کردن آن – احتمال تکرار یک رفتار دفعه بعد را افزایش می دهد.

فصل 16: چگونه هر روز به عادات خوب پایبند باشیم

قانون گودارت که به نام اقتصاددان چارلز گودارت نامگذاری شده است، می گوید: «وقتی یک معیار به یک هدف تبدیل می شود، دیگر معیار خوبی نیست.»

“یکی از رضایت بخش ترین احساسات، احساس پیشرفت است.”

ردیاب عادت یک راه ساده برای اندازه‌گیری اینکه آیا عادتی را انجام داده‌اید، مانند علامت‌گذاری X در تقویم است.

ردیاب‌های عادت و سایر اشکال بصری اندازه‌گیری می‌توانند با ارائه شواهد واضحی از پیشرفت شما، عادات شما را رضایت بخش کنند.

«زنجیره را نشکن. سعی کنید عادت های خود را زنده نگه دارید.»

«هرگز دوبار از دست نده. اگر یک روز را از دست دادید، سعی کنید هر چه سریعتر به مسیر خود بازگردید.”

“فقط به این دلیل که می توانید چیزی را اندازه گیری کنید، به این معنی نیست که مهم ترین چیز است

فصل 17 : چگونه یک شریک مسئولیت پذیر همه چیز را تغییر می دهد

وارونگی قانون چهارم تغییر رفتار آن را رضایت بخش نمی کند.

اگر یک عادت بد دردناک یا ناراضی باشد، کمتر احتمال دارد که یک عادت بد را تکرار کنیم.»

“یک شریک مسئولیت پذیر می تواند هزینه ای فوری برای عدم اقدام ایجاد کند. ما عمیقاً به آنچه دیگران در مورد ما فکر می کنند اهمیت می دهیم و نمی خواهیم دیگران نظر کمتری درباره ما داشته باشند.

«یک قرارداد عادت می تواند برای افزودن هزینه اجتماعی به هر رفتاری استفاده شود. هزینه های زیر پا گذاشتن وعده های شما را عمومی و دردناک می کند.»

“دانستن اینکه شخص دیگری شما را تماشا می کند می تواند یک انگیزه قوی باشد.”

فصل 18: حقیقت در مورد استعداد (زمانی که ژن ها مهم هستند و زمانی که آنها مهم نیستند)

“راز به حداکثر رساندن شانس موفقیت در انتخاب میدان رقابت مناسب است.”

«عادت مناسب را انتخاب کنید و پیشرفت آسان است. عادت اشتباه را انتخاب کنید و زندگی یک مبارزه است.»

ژن‌ها را نمی‌توان به راحتی تغییر داد، به این معنی که در شرایط مساعد یک مزیت قدرتمند و در شرایط نامطلوب یک ضرر جدی ایجاد می‌کنند.

«عادت‌ها زمانی آسان‌تر می‌شوند که با توانایی‌های طبیعی شما هماهنگ باشند. عاداتی را انتخاب کنید که به بهترین وجه برای شما مناسب است.»

«بازی ای را انجام دهید که به نفع نقاط قوت شما باشد. اگر نتوانستید بازی‌ای را پیدا کنید که به نفع شما باشد، یکی بسازید.»

ژن ها نیاز به کار سخت را از بین نمی برند. آن را روشن می کنند. آنها به ما می گویند که روی چه چیزی سخت کار کنیم.»

فصل 19: قانون طلایی – چگونه در زندگی و کار با انگیزه بمانیم

قانون Goldilocks بیان می‌کند که انسان‌ها هنگام کار بر روی وظایفی که در لبه توانایی‌های فعلی‌شان هستند، اوج انگیزه را تجربه می‌کنند.

قانون طلایی
“بزرگترین تهدید برای موفقیت شکست نیست بلکه خستگی است.”

با تبدیل شدن به عادت‌ها، آنها کمتر جالب و رضایت‌بخش می‌شوند. ما خسته می شویم.»

هرکسی زمانی که انگیزه داشته باشد می تواند سخت کار کند. این توانایی ادامه دادن در زمانی که کار هیجان انگیز نیست، تفاوت را ایجاد می کند.”

“حرفه ای ها به برنامه پایبند هستند. آماتورها اجازه می دهند زندگی مانع شود.»

فصل 20 (اخر) : مضرات ایجاد عادات خوب

مزیت عادات این است که می‌توانیم بدون فکر کردن، کارها را انجام دهیم. نکته منفی این است که ما به اشتباهات کوچک توجه نمی کنیم.»

“عادات + تمرین عمدی = تسلط”

انعکاس و بازبینی فرآیندی است که به شما امکان می‌دهد در طول زمان از عملکرد خود آگاه باشید.

«هرچه بیشتر به یک هویت بچسبیم، رشد فراتر از آن سخت‌تر می‌شود.»

مطالب مرتبط : خلاصه کتاب کفش باز

چند نقل قول از کتاب پرفروش جیمز کلیر “عادات اتمی” وجود دارد:

• “هر اقدامی که انجام می‌دهید، رای به فردی است که می‌خواهید به آن تبدیل شوید.”
• «عادات، بهره مرکب خودسازی است».
• “شما در سطح اهداف خود بالا نمی روید. شما به سطح سیستم های خود سقوط می کنید.”
• “کیفیت زندگی ما اغلب به کیفیت عادات ما بستگی دارد.”
• “موثرترین راه برای تغییر عادات این است که روی آنچه می خواهید به دست آورید تمرکز نکنید، بلکه روی کسی که می خواهید تبدیل شوید تمرکز کنید.”

درباره نویسنده کتاب عادت های اتمی جیمز کلییر

نویسنده کتاب عادت های اتمی، جیمز کلیر، یکی از مشهورترین متخصصان رفتارهای عادتی و تغییر عادت در جهان است. او بیش از ۱۰ میلیون بازدیدکننده در وبسایت خود دارد و خبرنامه اش را بیش از ۷۰۰ هزار نفر مطالعه می کنند. او همچنین یک سخنران محبوب و مشاور است که به شرکت ها، تیم ها و افراد کمک می کند تا عادت های خود را بهبود بخشند و به اهداف خود برسند. کتاب عادت های اتمی، که در سال ۲۰۱۸ منتشر شد، یکی از پرفروش ترین کتاب های نیویورک تایمز است و به بیش از ۵۰ زبان ترجمه شده است. در این کتاب، جیمز کلیر نشان می دهد که چگونه می توان با استفاده از روش های ساده و علمی، عادت های خوب را شکل داد و عادت های بد را حذف کرد. او معتقد است که تغییرات کوچک و منظم می توانند نتایج بزرگ و پایدار ایجاد کنند.